أفضل أنواع الرجيم الصحي السريع

مع تزايد الاهتمام بالصحة واللياقة البدنية، أصبح البحث عن أنواع الرجيم الصحي ,أساليب فعّالة لإنقاص الوزن والحفاظ على جسم صحي أمرًا مهمًا للغاية.

إذا كنت تبحث عن أسلوب رجيم صحي وفعّال، فقد وصلت إلى المكان المناسب، في هذا المقال على منصة غذاء وشفاء Food and Healing، سوف نستعرض أفضل أنواع الرجيم الصحي السريعة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك بشكل فعّال ومستدام.

أفضل أنواع الرجيم المجربة

الرجيم الصحي السريع هو أسلوب غذائي يهدف إلى خسارة الوزن بشكل سريع وفعّال. يعتمد أنواع الرجيم على تناول كمية محدودة من السعرات الحرارية بينما يتم التأكيد على تناول العناصر الغذائية الهامة للحفاظ على صحة الجسم.

قبل أن نستعرض أنواع الرجيم، دعونا نتحدث عن أهمية اتباع نمط غذائي متوازن بغض النظر عن الرجيم الذي تختاره.

يجب أن يكون الهدف من الرجيم الصحي هو تحقيق التوازن بين مختلف العناصر الغذائية، فكل عنصر يلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف جسمك المختلفة.

لذا، تأكد من تضمين البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية في نظامك الغذائي، للحصول على أفضل نتيجة أيًا كان نوع الريجيم الذي ستتبعه.

بشكلٍ عام، يوجد العديد من أنواع الرجيم التي يتساءل عنها الكثيرون، ومنها التالي:

• حمية البحر الأبيض المتوسط
• رجيم باليو
• النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
• حمية مايند
• الحميات النباتية (Plant – based diet)
• رجيم الصيام المتقطع
• رجيم داش
• نظام الكيتو

حمية البحر الأبيض المتوسط

يُعَدُّ نظامُ البحر الأبيض المتوسط في الغذاء من بين أكثر أنواع الرجيم فاعلية لفقدان الوزن، وذلك نظراً للفوائد المتعددة التي يُقَدِّمها لصحة الجسم، والوقاية من الأمراض، بما في ذلك الوقاية من السرطان.

يتميز هذا النظام بغناه بالألياف والفيتامينات والدهون الصحية، كالأفوكادو والأسماك وزيت الزيتون والمكسرات. ويضاف إلى ذلك مجموعة من الخضار الورقية والفواكه والحبوب الكاملة.

ويتضمن نطاق محدود من استهلاك اللحوم الحمراء والبيض واللحوم البيضاء ومنتجات الألبان.

وهذا يعني أن رجيم البحر الأبيض المتوسط يقتصر على تناول مجموعة محددة من الأطعمة، مع الحرص على التوازن في تناول الأصناف الأخرى.

• فوائد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط:
  • يُعزز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط عملية فقدان الوزن.
  • ويقلل من احتمالية التعرض للالتهابات ومجموعة متنوعة من الأمراض، وخصوصًا أمراض القلب.

• سلبيات النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط:

إن النظام الغذائي هذا لم يتم تصميمه في البداية لغرض فقدان الوزن، بل لتبني نمط حياة صحي أكثر شمولًا، وبالتالي قد لا يؤدي إلى فقدان وزن كبير بنفس القدر.

اقرأ أيضًا – باقي مقالاتنا في قسم التغذية واللياقة البدنية

رجيم باليو

النظام الباليو أو ما يُعرف بـ “رجيم العصر الحجري”، يعتمد على تقليص استهلاك المنتجات المُصنَعة والاعتماد بدلاً منها على تناول الأطعمة الطبيعية مثل الخضراوات، والفواكه، والبذور، والمكسرات.

بالإضافة إلى ذلك، يشمل هذا النظام تناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم، والأسماك، والبيض. ومن الجدير بالذكر أنه ينصح بتجنب تناول منتجات الألبان، والحبوب الكاملة، والبقوليات.

قد أثبتت التجارب الأخيرة فوائد عديدة لهذا النظام كأفضل أنواع الرجيم التي يمكنك اتباعها، منها الحماية من أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم.

• فوائد نظام النقاط البيئية في مجال حماية البيئة:

يُعَدُّ نظام النقاط البيئية أحد الوسائل الهامة للمساهمة في حماية البيئة والحفاظ عليها. وفيما يلي بعض الفوائد المترتبة على هذا النظام:

• يُشجِّع هذا النظام المجتمعات والأفراد على الاهتمام بالقضايا البيئية من خلال تحويل الأفعال الإيجابية إلى نقاط تُحتسب وتُكافأ.
• يُحث النظام على تبني سلوكيات وتصرفات تُحقِّق توازنًا بيئيًا، مما يسهم في تقليل التلوث واستدامة الموارد.
• يساهم توجيه النقاط نحو مجموعة متنوعة من الأنشطة البيئية في تحقيق توازن بيئي شامل، بحيث يمكن الاستفادة من مختلف جوانب الحفاظ على البيئة.
• يحفِّز هذا النظام على تطوير حلول جديدة وابتكارات مبتكرة لمشكلات البيئة، مما يسهم في تقديم حلاول أكثر فعالية واستدامة.

ورغم تلك المزايا، يجب مراعاة أن النظام قد يحمل بعض التحديات، مثل ضرورة تقدير النقاط بشكل دقيق وتوجيهها نحو أهداف بيئية حقيقية وملموسة، فهو يختلف عن بعض أنواع الرجيم الأخرى.

• سلبيات النظام الغذائي في العصر الحجري:

هذا الأسلوب الغذائي يعاني من نقص بعض العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، مثل فيتامين د والكالسيوم.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

من أنواع الرجيم التي يمكن أن نتحدث عنها في هذا الدليل الشامل هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

يمكن تنفيذ النظام الغذائي ذو القليل من الكربوهيدرات عن طريق تقليل كميات الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بنسبة تتراوح بين 20 إلى 120 غراماً يومياً، وهذا يتوقف على وزن الفرد.

ومن الأمثلة على هذه الأطعمة؛ الخبز والمعكرونة والأرز، وبإمكاننا استبدالها بالخضراوات الغنية بالفيتامينات والمعادن، والدهون الصحية، والأطعمة الغنية بالبروتينات.

ويعتبر النظام الغذائي ذو القليل من الكربوهيدرات واحداً من أفضل أنواع الرجيم، حيث تمت إثبات فاعليته في خسارة الوزن، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض السكري.

اقرأ أيضًا – ما هي فوائد الحلبة المذهلة للصحة العامة والشعر والتخسيس؟

رجيم داش

يُعَدُّ نظامُ النَّظام الغذائيُّ الدّاش واحدًا من أفضل أنواع الرجيم لأولئك الذين يُعانون من ارتفاع ضغط الدم، حيث يُساهم هذا النَّظام في استعادة توازن الضغط من خلال اختيار مجموعة متنوّعة من الأطعمة المُفيدة.

يتضمن ذلك تناول اللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، وتنوُّعًا من الفواكه والخضراوات. ولتحقيق أفضل النّتائج، ينبغي تقليل استهلاك الأملاح والدهون والسكَّريات، وتقليص اللحوم الحمراء في وجباتك.

وبالرُّغم من أنَّ النَّظام الدّاش مُصمَّم لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، إلا أنه أثبت فعاليته في خسارة الوزن لدى العديد من الأفراد.

• إيجابيات نظام غذائي الداش:

يُعزز نظام غذائي الداش من عدة فوائد صحية، حيث يساهم في:

1. تخفيض ضغط الدم المرتفع.
2. الحد من زيادة الوزن.
3. تقليل احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي.

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن وجود فوائد لنظام غذائي لا يعني بالضرورة أنه مناسب للجميع على المدى الطويل، أو أنه أفضل أنواع الرجيم.

• سلبيات نظام غذائي الداش:

رغم أن نظام غذائي الداش قد صُمم بشكل خاص لمرضى ارتفاع ضغط الدم، إلا أن هناك جدلاً يدور حول التأثيرات السلبية لهذا النظام على الجهاز الدوري.

فعلى سبيل المثال، قد يؤدي تقليل كمية الملح بشكل كبير في النظام الغذائي إلى تأثيرات غير مرغوبة على القلب ومستويات السكر في الدم.

حمية مايند

يقوم رجيم مايند بدمج مكونات من رجيم البحر الأبيض المتوسط وأيضًا رجيم داش، حيث يُمكن تطبيق هذا النمط الغذائي من خلال التركيز على تناول أصناف محددة من الأطعمة التي تُسهم في تعزيز صحة الدماغ.

من بين هذه الأطعمة، تأتي الخضروات الورقية غير النشوية، والمكسرات، وبالإضافة إلى ذلك، يشمل أيضًا تناول الدجاج والأسماك وزيت الزيتون والفاصوليا والتوت والحبوب الكاملة.

ويجدر بالذكر أنه لا يتطلب اتباع رجيم مايند حصرًا للحد الأقصى من عدد السعرات الحرارية، بل يكمن الاهتمام في اتباع نوعية معينة من الأطعمة.

اقرأ أيضًا – فوائد الزنجبيل المدهشة للجسم والصحة العامة

رجيم الصيام المتقطع

تتوفر العديد من أنواع الرجيم الخاص بنمط الصيام المتقطع، حيث يمكن للبعض تطبيق خطة تشمل الصيام لمدة خمسة أيام أسبوعيًا، مع اتباع نظام غذائي ذو سعرات حرارية منخفضة في اليومين المتبقيين، بالإضافة إلى ذلك، يمكن تبني نهج الصيام المتقطع على مدار أيام الأسبوع بشكل كامل.

تتضمن بعض الخطط فترة صيام تتراوح بين 8 و16 ساعة، وذلك ضمن أوقات محددة. يُمتنع المتبعون لهذه الأنظمة الغذائية عن تناول الطعام خلال فترات الصيام، باستثناء بعض المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

تمتثل رجيم الصيام المتقطع لتجربة مُثبتة فعاليتها في مجال خفض الوزن، بالإضافة إلى ذلك، يُشار إلى فوائد إضافية تتضمن تحسين صحة الدماغ وتقليل الالتهابات، إلى جانب تأثيرات مكافحة الشيخوخة وغيرها من الفوائد الصحية.

• إيجابيات نظام الصيام المتقطع:

يُعزز نظام الصيام المتقطع من الفوائد التالية:

1. يساهم هذا النظام في التخلص من الوزن الزائد بطريقة مستدامة وصحية.
2. يساعد في فقدان الدهون دون التأثير السلبي على الكتلة العضلية.
3. تعزيز عمليات الأيض: يساهم في تعزيز سرعة عمليات الأيض في الجسم، مما يزيد من قدرته على حرق الدهون بفعالية.
4. يظهر أن الصيام المتقطع قد يساهم في تأخير ظهور بعض علامات الشيخوخة.
5. يُظهر البحث أن هذا النوع من الصيام بين أنواع الرجيم الأخرى يمكن أن يقلل من مستويات الالتهاب في الجسم ويحسن صحة الدماغ.

• سلبيات نظام الصيام المتقطع:

رغم عدم وجود دلائل علمية تشير إلى سلبيات صحية محددة مرتبطة بهذا النوع من أنواع الرجيم، إلا أنه من المستحسن لبعض الفئات النادرة استشارة الطبيب قبل تبني هذا النظام، وتشمل هذه الفئات مرضى السكري، الحوامل، والمرضعات.

توجيهات الطبيب تسهم في تحقيق نجاح وفعالية أكبر للنظام وتجنب أي تأثيرات غير مرغوبة على الصحة.

نظام الكيتو

النظام الكيتوني هو نمط غذائي من أنواع الرجيم الذي يُعتمد بشكل أساسي على تناول الأطعمة الغنية بالدهون، والحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

هذا الأسلوب الغذائي يشجع الجسم على زيادة عملية حرق الدهون، حيث يبدأ الجسم في استخدام الأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، ويُعرف هذا العملية بالتعبير “العملية الكيتوزية”.

ونتيجة لذلك، يتحقق فقدان الوزن بسرعة. ولكن من الجدير بالذكر أن هناك آثار إيجابية إضافية لنظام الكيتو، حيث يساهم في خفض نسبة السكر ومستويات الأنسولين في الجسم.

اقرأ أيضًا – ما هي فوائد الشاي الاخضر السحرية للجسم؟

الأسئلة الشائعة عن أنواع الرجيم